著名心血管专家，北京安贞医院教授 洪昭光

　　你本来能活100岁！然而……

　　生活方式疾病成了人类的第一杀手。

　　——前世界卫生组织总干事中岛宏博士

　　是的！生活方式的影响力就是这么大！

　　健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年（2013年世界卫生组织发表报告）。

　　西方有一句谚语“一两预防胜过一磅治疗”，就是这个道理，健康的生活方式可有效预防疾病。

　　我国的研究也证实了这样的观点，1元的预防投入，不仅可以节省医疗费8.59元，还可相应节约大约100元的重症抢救费。

　　20岁养成好习惯

　　40岁指标都正常

　　60岁以前没有病

　　80岁以前不衰老

　　轻轻松松100岁

　　快快乐乐一辈子

　　自己少受罪，儿女少受累。

　　节省医药费，造福全社会。

　　不用去排队，何乐而不为？

　　防病做好这6点，少了病痛，省了钱财，人人都能活到100岁！

　　1饮食：记住“一二三四五，红黄绿白黑”

　　记住“一二三四五，红黄绿白黑”，保证你不胖不瘦，胆固醇不高不低。

　　一：每天喝一杯牛奶，保证钙摄入量。

　　二：250克至350克碳水化合物，相当于300克至400克主食。

　　三：每天进食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克）

　　四：四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

　　五：500克蔬菜和水果。

　　红：西红柿、红葡萄酒等

　　黄：柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等

　　绿：绿茶以及深绿色的蔬菜等

　　白：燕麦片、大蒜等

　　黑：黑木耳等

　　营养是互补的，世界上没有任何一种事物能够满足人的各种需要。什么都吃，饮食多样化，什么营养都有了，营养也就最均衡了。

　　2运动：日行八千步

　　10世纪一位法国医生讲过，“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。”运动不仅可以提高人的寿命，并在很大程度上有效的预防高血压，惯性硬化 性心脏病，脑卒中，糖尿病，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌等疾病。白领们忙，整天看电脑，很累，颈椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟长时间保持一个动作、不运动有 关。

　　什么是最好的运动？走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到 人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动，而且，每一个人都能做到。每个人都该每天步行三公里，每星期运动五次。三公里， 大约是八千步。日行八千步并非绝对，8000步是个大概，最高12000步，最低6000步，依据个人而行。

　　3工作：要像心脏一样去工作

　　众所周知，心脏重量不到人体重量的0.5%，但却担负着人体全身血液循环供给的重任。不过，心脏工作并不是永不停歇。健康心脏平均1分钟跳66 次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢，心脏1分钟跳50次，每跳1次1.2秒，心脏用0.3秒收缩，0.9秒休息。也就是说心 脏1/4的时间用于工作，3/4的时间用于休息。

　　心脏工作起来有张有弛，有松有紧，但它有前瞻性、有计划，不忙乱，因此心脏的工作耗能最少，产出最高。很多人加班加点干，结果没出多少活。有些人没干什么，也不忙不累，成绩很大。工作也要讲究系统、效率。像心脏一样工作，耗能少，效果大。

　　4心态：心态决定寿命！

　　我们医院曾发生一个事，大夫三句话，病人不到24小时就死了。第一句，你来晚了；第二句，你这病没治了；第三句，你早干什么来着？病人满心希望，被一盆凉水泼了。上午11点来看的病，下午4点多就嘴唇发紫，入住急诊科，半夜两点就死了。足可见一个人心态的重要性！

　　在人生健康四大基石中，合理膳食占25%，适量运动和戒烟限酒占25%，而心理平衡一项就占50%。谁能掌握心理平衡，谁就掌握了身体健康的金钥匙。只 要你心态好按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，您一样可以活到九十多岁；相反没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也 一样会死得早。

　　5戒断：烟别抽，酒少喝

　　吸烟的害处大家似乎都知道，但戒烟很难，有人说难于上青天。有的人诊断出肺癌了，马上就戒了烟，可惜，有时已经太晚了。

　　饮酒就是一把双刃剑，少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁祸首，引起肝硬化、酒精性心脏病等疾病。饮酒上，成年男性每天啤酒不超过750毫升，葡萄酒不 超过250毫升，38度白酒不超过75克，52度白酒不超过50克。女性啤酒不超过450毫升，葡萄酒不超过150毫升，38度白酒不超过50克，52度 白酒不超过30克。孕妇和儿童青少年应忌酒。

　　6排泄：排便别用力，有尿不能憋

　　老年人常大便干燥，这时千万不可过度用力屏气。很多老年朋友大便时一使劲，心脑血管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见。

　　憋尿会让血压上升。有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈，膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压，结果血压迅速上升。排尿时 血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水 量。